b 100

23.11.2021 Wtorek - masa tydzień 5 No to wczoraj w robocie ogień ;-D Myślałem, że ręce mi odpadną, bo do przeniesienia i przerzucenia ponad 100 25kg worków cementu ;-D Dziś z rana wstałem, wykręciłem cardio i jakoś tak mało chęci na te nogi, ale zjadłem i pojechałem i nie żałuję niczego ;-D Co do tego patentu - Mariusz wspominał - kleik ryżowy + [...]

[...] Kolejna pobudka o 3.40, by wykręcić cardio, no i trzeba zbierać się do roboty ;-D Póki co, wypluć, ale tydzień idzie jak po sznurku, wszystkie założenia zrealizowane na 100%, no a mamy już środę, więc weekendzik coraz bliżej ;-D Nie wiem jeszcze jak jutro do pracy czy na 6 czy 12.30, ale w sumie to bez różnicy ;-) Cardio: 25min rano na czczo [...]

[...] | 15x110kg 5. Adductor 27x70kg | 25x70kg | 25x70kg | 25x70kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x17,5kg | 10x8szt + 25x17,5kg | 10x7szt. + 25x17,5kg 7. Lunges 100 reps without weigh 8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg Mimo tego muła z początku to i tak wszędzie progresik, chociaż [...]

[...] | 15x110kg 5. Adductor 27x70kg | 25x70kg | 25x70kg | 25x70kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x17,5kg | 10x8szt + 25x17,5kg | 10x7szt. + 25x17,5kg 7. Lunges 100 reps without weigh 8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg W sumie to nie wpisuję obciążeń, tylko zostawię z poprzedniego [...]

[...] 8x170kg | 15x120kg 5. Adductor 27x70kg | 27x70kg | 26x78kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt. + 25x20kg 7. Lunges 100 reps without weigh 8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg Meega to szło, wszędzie dołożone. Szczególnie zadowolony jestem z [...]

[...] się na święta! Chociaż nie ukrywam, że teraz też dość często będzie wpadać :-P Po powrocie do domu już czekała na mnie paczuszka z suplemencikami, białkami jaj i sosami zero. Idealnie w porę! |-) Dzień cały w biegu, ale lubię takie dni, bo wiem, że wykorzystuję je w 100% i nie uważam niczego za zmarnowany czas - jednym słowem - nie próżnuję! :-D

[...] :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High bar squat 15x20kg | 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 8x120kg | 4x140kg | 2x150kg | 10x100kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x15kg | 12x15kg | 15x15kg | 20x15kg 5 Cyclist squat 10x60kg | 12x60kg | 15x60kg | 20x60kg 6 [...]

[...] okresu masowego) Praca, praca, praca. Zdrowie z dnia na dzień lepiej, ale dziś jakiś przymulony byłem do czasu treningu :-P Trening znowu bazujący na intuicji i wykonany na 100% możliwości! :-D Trening: Barki + biceps 1 Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg 2 Wznosy w bok w opadzie tułowia 15x4kg | 15x4kg | [...]

[...] 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x26kg) 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg 5 Martwy ciąg chwytem rwaniowym (rozgrzewka 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg 6 "Żurawie" 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na [...]

[...] dziś wchodziła pozycja, czułem się mega stabilnie, dalej też było konkretnie. Pod koniec treningu jedynie zaczęło łapać mnie już mocne zmęczenie, ale docisnąłem do końca na 100%, także drugi trening w tym tygodniu i kolejny raz jestem zadwolony 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: [...]

[...] za głowę z wyciągiem dolnym 15x32kg | 15x32kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 9 Wyciskanie hantli razem ławka skos + 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 10 Pompki 100 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Trochę słabo pojadłem przed treningiem i brakowało siły, aczkolwiek sporo zrobiłem, więc myślę, [...]

[...] jednorącz bokiem 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg | 8x73kg + drop sety 8 Przenoszenie za głowę z wyciągiem dolnym 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 9 Pompki 100 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem aż tak pobudzony na treningu. Siły nie brakowało, [...]

[...] (10x60kg | 8x80kg | 6x110kg | 4x140kg | 2x170kg) 10x190kg | 4x210kg | 13x152kg 2 Ściąganie z góry imitujące podciąganie, nachwyt szeroko 2s, wąski neutral 3s 12x90kg | 11x100kg | 12x55kg | 9x65kg | 5x65kg 3 Wiosłowanie T-bar (10x20kg | 8x45kg) 9x75kg | 9x75kg | 13x60kg | 12x50kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x35kg | 10x45kg) [...]

[...] od siłowego. Ostatnia nocka w robocie za mną, w końcu dziś normalny sen, normalna noc i normalne życie ;-D Cały tydzień chodziłem przymulony, ale wszystko i tak dopięte na 100%. Przyszły tydzień jednak na południe, więc idealnie ;-D Dziś tylko cardio no i tradycyjnie sesja pozowania. Równo 8 tygodni do pierwszego wyjścia, zobaczymy jaki progres [...]

[...] domu, zjeść przedtreningowy, w między czasie ogarnąć posiłki na jutro i na trening ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 8x80kg | 8x80kg | 8x90kg | 5x90kg | 10x70kg 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 10x40kg | 8x45kg | 15x35kg | 9x35kg + gryf 3 [...]

[...] Wtorek (2 tydzień prepa) Off od siłowego, cardio z rana, ale by się wyrobić do tego wszystkiego dochodzą jeszcze łydeczki, by mieć jutro z nimi spokój i skupić się w 100% na dobrym pullu ;-D Mega domsy na nogach po wczorajszym treningu, więc chyba dobrze weszło ;-D Dziś czekam na kolejną pakę supli, bo powoli zapasy się kończą ;-D [...]

[...] Trening: LEGS 1 Uginanie nóg leżąc jednonóż (10x1 sztabka | 8x2 sztabki) 10x4 sztabki | 10x4 sztabki | 15x3 sztabki 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x60kg | 8x80kg | 6x100kg | 5x120kg) 14x150kg | 5x150kg | 5x150kg | 5x150kg | 10x120kg 3 Martwy ciąg na prostych nogach (10x100kg | 8x130kg) 10x170kg | 15x150kg 4 Przysiady bułgarskie [...]

[...] samopoczuciem. Za to dziś odetchnę, a jutro pocisnę mocno te nogi ;-D Trzeba dziś odwiedzić jeszcze fryzjera i troszkę się ogarnąć, trzeba wolne chwile wykorzystywać na 100%, bo ostatnio coś mało tego czasu ;) Swoją drogą - w Lidlu można dorwać fajną opcje węgli - coś al'a te trendy lunche - mieszanka różnych kasz z makaronem i suszonymi [...]

28.06.2020 Niedziela (14 tydzień redukcji) Wczoraj wstępnie plany startowe dogadane, ustalone, ale na razie nie będę tutaj z niczym wybiegał, póki nie będę miał 100% pewności ;-D Prawdopodobnie przerywam teraz redu na szybkie i intensywne 4-5 tygodni okresu masowego, a potem konkretny prep. Ogólnie te duszne i upalne dni sprawiają, że z rana [...]

[...] Jednak faktycznie te treningi tuż po zawodach dają najwięcej radochy ;-D Miałem przez ten tydzień zluzować z treningami i michą, ale jakoś mi to nie pasuje ;-D Więc dziś 100% czysto i trochę ubogo, ale jakoś brak tego parcia na żarcie ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]